16.10.18

WOD 1

AMRAP 20 mín
15/12 Kcal róður
13 Uppsetur
11 Réttstöðulyftur 60/43 kg
9 Power Clean 60/43 kg
7 Push Jerk 60/43 kg

WOD 2

AMRAP 20 mín
15/12 Kcal róður
13 Uppsetur
11 Réttstöðulyftur 50/35 kg
9 Power Clean 50/35 kg
7 Push Jerk 50/35 kg

WOD 3

AMRAP 20 mín
15/12 Kcal róður
13 Uppsetur
11 Réttstöðulyftur 35/25 kg
9 Power Clean 35/25 kg
7 Push Jerk 35/25 kg

15.10.18

WOD 1

EMOM 10 mín
Sl: 3 Front Squat
Od: 15 Band Pull Apart

WOD
5 Umferðir
50 Tvöfalt Sipp
15 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
10 Burpees

 

WOD 2

EMOM 10 mín
Sl: 3 Front Squat
Od: 15 Band Pull Apart

WOD 
5 Umferðir 
50 Tvöfalt Sipp/100 Sipp
15 Ketilbjöllusveiflur 16/12 kg
10 Burpees

WOD 3

EMOM 10 mín
Sl: 3 Front Squat
Od: 15 Band Pull Apart

WOD 
5 Umferðir 
50 Sipp
15 Rússn Kb Sv. 16/12 kg
6-8 Burpees

14.10.18

WOD 1

Styrkur
5 umferðir
5 Front Squat
10+10 Bicep Curl

WOD
5 umferðir
8 Tær í slá
8 Squat Clean 60/43kg
8 Burpees yfir stöng

WOD 1

Styrkur
5 umferðir
5 Front Squat
10+10 Bicep Curl

WOD
5 umferðir
8 Hangandi kviður
8 Squat Clean 50/35kg
8 Burpees yfir stöng

WOD 1

Styrkur
5 umferðir
5 Front Squat
10+10 Bicep Curl

WOD
5 umferðir
8 Hangandi kviður/Uppsetur
8 Squat Clean 30/20kg
8 Burpees yfir stöng

13.10.18

WOD 1

AMRAP 30mín
50 Wall Ball 20/14lb – 3m
40 Ketilbjöllusveiflur 24/16kg
30 Power Clean 60/43kg
20 Upphífingar
20 Pistols
30 Push Jerk 60/43kg
40 Cal Róður
50 Snatch m/handlóð 22,5/15kg

WOD 2

AMRAP 30mín
50 Wall Ball 20/14lb – 2,7m
40 Ketilbjöllusveiflur 16/12kg
30 Power Clean 50/35kg
20 Upphífingar
20 Pistols á kassa
30 Push Jerk 50/35kg
40 Cal Róður
50 Snatch m/handlóð 15/10kg

WOD 3

AMRAP 30mín
50 Wall Ball 14/10lb – 2,7m
40 Rússn. Ketilbjöllusveiflur 16/12kg
30 Hang Power Clean 30/20kg
20 Upphífingar
20 Pistols á bekk
30 Push Jerk 30/20kg
40 Cal Róður
50 Snatch m/handlóð 10/5kg

12.10.18

WOD 1

EMOM 8 mín
Sl. 5 Réttstöðulyftur
Od. 8+8 Bottoms Up

WOD
AMRAP 12mín
10 Ground to Overhead 20/15kg
20 OH afturstig 20/15kg
10 Réttstöðulyftur 90/60kg
20 Armbeygjur

WOD 2

EMOM 8 mín
Sl. 5 Réttstöðulyftur
Od. 8+8 Bottoms Up

WOD
AMRAP 12mín
10 Ground to Overhead 15/10kg
20 OH afturstig 15/10kg
10 Réttstöðulyftur 70/50kg
20 Armbeygjur/Bekkpressa

WOD 3

EMOM 8 mín
Sl. 5 Réttstöðulyftur
Od. 8+8 Bottoms Up

WOD
AMRAP 12mín
10 Ground to Overhead 10/5kg
20 OH afturstig 10/5kg
10 Réttstöðulyftur 60/43kg
20 Armbeygjur/Bekkpressa

11.10.18

WOD 1

WOD
3 umferðir
1 mín ME Ketilbjöllusveiflur 24/16kg
1 mín ME Wall Ball 20/14lb – 3m
1 mín ME Kassahopp 60/50cm
1 mín ME Cal Róður
1 mín Hvíld

WOD 2

WOD
3 umferðir
1 mín ME Ketilbjöllusveiflur 16/12kg
1 mín ME Wall Ball 20/14lb – 2,7m
1 mín ME Kassahopp 60/50cm
1 mín ME Cal Róður
1 mín Hvíld

WOD 3

WOD
3 umferðir
1 mín ME Rússn. Ketilbjöllusveiflur 16/12kg
1 mín ME Wall Ball 14/10b – 2,7m
1 mín ME Kassahopp 50/35cm
1 mín ME Cal Róður
1 mín Hvíld

10.10.18

WOD 1

EMOM 8 mín
Sl. 3 Power Snatch
Od. 20 Band Pull Apart

WOD
10-8-6-4-2
Wall Climb
Bar Muscle Up
Power Snatch 60/43kg

WOD 2

EMOM 8 mín
Sl. 3 Power Snatch
Od. 20 Band Pull Apart

WOD
10-8-6-4-2
Wall Climb/Ormar
C2B upphífingar
Power Snatch 50/35kg

WOD 3

EMOM 8 mín
Sl. 3 Hang Power Snatch
Od. 20 Band Pull Apart

WOD
10-8-6-4-2
Ormar
C2B Upphífingar
Hang Power Snatch 30/20kg

09.10.18

WOD 1

EMOM 12 mín
M1: 50-60 sek Planki
M2: 8+8 Bulgarian Split Squat
M3: 3 Power Clean

WOD
4 umferðir
40 Tvöfalt Sipp
8 Power Clean 60/43kg
12 Tær í slá
16 Hnébeygjur

 

WOD 2

EMOM 12 mín
M1: 50-60 sek Planki
M2: 8+8 Bulgarian Split Squat
M3: 3 Power Clean

WOD
4 umferðir
20 Tvöföld Sipp/80 Sipp
8 Power Clean 50/35kg
12 Hangandi kviður
16 Hnébeygjur

WOD 3

EMOM 12 mín
M1: 50-60 sek Planki
M2: 8+8 Bulgarian Split Squat
M3: 3 Hang Power Clean

WOD
4 umferðir
40-80 Sipp
8 Hang Power Clean 30/20kg
12 Uppsetur
16 Hnébeygjur

08.10.18

WOD 1

Styrkur
E2MOM 10 mín
5 Back Squat

WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Handstöðupressur
Hnébeygja m/handlóð 22,5/15kg
Burpees

WOD 2

Styrkur
E2MOM 10 mín
5 Back Squat

WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push Press m/kb 20/16kg eða 16/12kg
Hnébeygja m/handlóð 15/10kg
Burpees

WOD 3

Styrkur
E2MOM 10 mín
5 Back Squat

WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push Press m/kb 10/5kg
Hnébeygja m/handlóð 10/5kg
Burpees

07.10.18

WOD 1

Styrkur
SúperSett
Bekkpressa 5 x 5
Róður í hringjum 5 x 10

WOD
3 Umferðir
400 metra róður
75 Tvöfalt Sipp
4 Umferðir Cindy
*Cindy
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur

WOD 2

Styrkur
SúperSett
Bekkpressa 5 x 5
Róður í hringjum 5 x 10

WOD 
3 Umferðir
400 metra róður
75 Tvöfalt Sipp/Sipp
4 Umferðir Cindy
*Cindy 
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur

WOD 3

Styrkur
SúperSett
Bekkpressa 5 x 5
Róður í hringjum 5 x 10

WOD 
3 Umferðir
300 metra róður
75 Sipp
3 Umferðir Cindy
*Cindy 
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur

Skráning á námskeið

Reitir merktir með * verður að fylla

Ábendingar


Warning: Unknown: open(/tmp/sess_5d9bb3dfcba9bbd44044d90c12d7ef35, O_RDWR) failed: Permission denied (13) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct () in Unknown on line 0