21.02.18

WOD 1

2 umferðir
AMRAP 4 mín
2-4-6-8-10-12…
Power Snatch 50/35 kg
Burpees

Hvíla 90 sek

AMRAP 4 mín
2-4-6-8-10-12…
Pistols
C2B Upphífingar

WOD 2

2 umferðir
AMRAP 4 mín
2-4-6-8-10-12…
Power Snatch 43/30 kg
Burpees 

Hvíla 90 sek

AMRAP 4 mín
2-4-6-8-10-12…
Pistols
C2B Upphífingar

WOD 3

2 umferðir
AMRAP 4 mín
2-4-6-8-10-12…
Power Snatch 30/20 kg
Burpees

Hvíla 90 sek

AMRAP 4 mín
2-4-6-8-10-12…
Pistols
C2B Upphífingar

20.02.18

WOD 1

EMOM 8 mín
Sl: 4 Squat Clean (þungt)
Od: 50 Sek Planki

WOD 
AMRAP 18 mín
21 Thrusters 43/30 kg
21 KassaHopp 60/50 cm
21/15 kcal Róður
21 Tær í slá

 

WOD 2

EMOM 8 mín
Sl: 4 Squat Clean (þungt)
Od: 50 Sek Planki

WOD 
AMRAP 18 mín
21 Thrusters 35/25 kg
21 KassaHopp 60/50 cm
21/15 kcal Róður
21 Hangandi kviður

WOD 3

EMOM 8 mín
Sl: 4 Squat Clean (þungt)
Od: 50 Sek Planki

WOD 
AMRAP 18 mín
21 Thrusters 30/20 kg
21 KassaHopp 50/35 cm
21/15 kcal Róður
21 Uppsetur

19.02.18

WOD 1

EMOM 8 mín
Sl: 45 sek Bóndaganga m/2 x kb
Od: 6-8 Dauðar tær í slá

WOD
AMRAP 14 Mín
3 Muscle Up
5 Handstöðupressur
7 Squat Clean Thruster m/handl 2×22.5/15 kg
9 Ketilbjöllusveiflur 32/24 kg

WOD 2

EMOM 8 mín
Sl: 45 sek Bóndaganga m/2 x kb
Od: 6-8 Dauðar tær í slá

WOD
AMRAP 14 Mín
3 C2B Upphífingar
5 Handstöðupressur/Push Press
7 Squat Clean Thruster m/handl 2×15/10 kg
9 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg

WOD 3

EMOM 8 mín
Sl: 45 sek Bóndaganga m/2 x kb
Od: 6-8 Dauðar tær í slá

WOD
AMRAP 14 Mín
3 C2B Upphífingar
5 Push Press m/kb 12/8 kg
7 Squat Clean Thruster m/handl 2×10/5 kg
9 Ketilbjöllusveiflur 16/12 kg

18.02.18

WOD 1

EMOM 6 mín
3 Snatch Pull

EOMOM 12mín
3 Snatch
Vinna upp í krefjandi þyngd

WOD
AMRAP 8mín
12 Bekkpressur með handlóð 22,5/15kg
12 Réttstöðulyftur 100/70kg
12 Pistols

Teygjur
Forward Fold
Twisted Cross

WOD 2

EMOM 6 mín
3 Snatch Pull

EOMOM 12mín
3 Snatch
Vinna upp í krefjandi þyngd

WOD
AMRAP 8mín
12 Bekkpressur með handlóð 15/10kg
12 Réttstöðulyftur 80/60kg
12 Pistols á kassa

Teygjur
Forward Fold
Twisted Cross

WOD 3

EMOM 6 mín
3 Snatch Pull

EOMOM 12mín
3 Snatch
Vinna upp í krefjandi þyngd

WOD
AMRAP 8mín
12 Bekkpressur með handlóð 10/5kg
12 Réttstöðulyftur 60/43kg
12 Pistols á bekk

Teygjur
Forward Fold
Twisted Cross

17.02.18

WOD 1

ParaWOD – frjálsar skiptingar
Buy in
5 mín ME Tvöfalt Sipp

AMRAP 20 mín
30 cal Róður
20 Clean og Jerk 60/43kg
30 Ketilbjöllusveiflur 24/16kg
20 Tær í slá
30 Wall Ball 20/14lb – 3m
20 C2B Upphífingar

Buy out
5 mín –  ME Tvöfalt Sipp

Teygjur
Saddle
Straddle

WOD 2

ParaWOD – frjálsar skiptingar
Buy in
5 mín ME Tvöfalt Sipp

AMRAP 20 mín
30 cal Róður
20 Clean og Jerk 50/35kg
30 Ketilbjöllusveiflur 16/12kg
20 Hangandi kviður
30 Wall Ball 20/14lb – 2,7m
20 C2B Upphífingar

Buy out
5 mín –  ME Tvöfalt Sipp

Teygjur
Saddle
Straddle

WOD 3

ParaWOD – frjálsar skiptingar
Buy in
5 mín ME Sipp

AMRAP 20 mín
30 cal Róður
20 Hang Clean og Jerk 30/20kg
30 Rússn.Ketilbjöllusveiflur 16/12kg
20 Hangandi kviður
30 Wall Ball 14/10lb – 2,7m
20 Upphífingar

Buy out
5 mín –  ME Sipp

Teygjur
Saddle
Straddle

16.02.18

WOD 1

Styrkur
5×5 Front Squat

WOD
5 umferðir
Vinna 2 mín- 1 mín hvíld
18 Ketibjöllusnatch 24/16kg
14 Kassahopp 60/50cm
ME Burpees

Teygjur
Twisted Cross
Half Frog

WOD 2

Styrkur
5×5 Front Squat

WOD
5 umferðir
Vinna 2 mín- 1 mín hvíld
18 Ketibjöllusnatch 16/12kg
14 Kassahopp 60/50cm
ME Burpees

Teygjur
Twisted Cross
Half Frog

WOD 3

Styrkur
5×5 Front Squat

WOD
5 umferðir
Vinna 2 mín- 1 mín hvíld
16 Ketibjöllusnatch 12/8kg
12 Kassahopp
ME Burpees

Teygjur
Twisted Cross
Half Frog

15.02.18

WOD 1

EMOM 12 mín
M1. 5-7 Dýfur í hringjum
M2. 12 V-ups
M3. 20 Russian Twist

WOD
AMRAP 8 mín
10 Upphífingar
20 Framstigsskref
10 Push Press 50/35kg

Teygjur
Archer In a Saddle
Pigeon

WOD 2

EMOM 12 mín
M1. 5-7 Dýfur í hringjum m/teygju
M2. 12 V-ups
M3. 20 Russian Twist

WOD
AMRAP 8 mín
10 Upphífingar
20 Framstigsskref
10 Push Press 43/30kg

Teygjur
Archer In a Saddle
Pigeon

WOD 3

EMOM 12 mín
M1. 10 Dýfur á bekk
M2. 12 V-ups
M3. 20 Russian Twist

WOD
AMRAP 8 mín
8 Upphífingar
20 Framstigsskref
10 Push Press 30/20kg

Teygjur
Archer In a Saddle
Pigeon

14.02.18

WOD 1

Á tíma – 20 mín tímaþak
25 Wall Ball 20/14lb – 3m
50 Tvöföld Sipp
15 Clean 50/35kg

25 Wall Ball 20/14lb – 3m
50 Tvöföld Sipp
13 Clean 60/43kg

25 Wall Ball 20/14lb – 3m
50 Tvöföld Sipp
11 Clean 70/50kg

25 Wall Ball 20/14lb – 3m
50 Tvöföld Sipp
9 Clean 80/57,5kg

25 Wall Ball 20/14lb – 3m
50 Tvöföld Sipp
7 Clean 90/65kg

Teygjur
Lizard
Rúlla kálfa

WOD 2

Á tíma – 20 mín tímaþak
20 Wall Ball 20/14lb – 2,7m
100 Sipp /25 DU
15 Clean 43/30kg

20 Wall Ball 20/14lb – 2,7m
100 Sipp /25 DU
13 Clean 50/35kg

20 Wall Ball 20/14lb – 2,7m
100 Sipp /25 DU
11 Clean 55/40kg

20 Wall Ball 20/14lb – 2,7m
100 Sipp /25 DU
9 Clean 60/45kg

20 Wall Ball 20/14lb – 2,7m
100 Sipp /25 DU
7 Clean 70/50kg

Teygjur
Lizard
Rúlla kálfa

WOD 3

Á tíma – 20 mín tímaþak
Þyngja í Hang Clean eftir tækni

15 Wall Ball 14/10lb – 2,7m
50 Sipp
15 Hang Clean 30/20kg

15 Wall Ball 14/10lb – 2,7m
50 Sipp
13 Hang Clean 30/20kg

15 Wall Ball 14/10lb – 2,7m
50 Sipp
15 Hang Clean 30/20kg

15 Wall Ball 14/10lb – 2,7m
50 Sipp
15 Hang Clean 30/20kg

15 Wall Ball 14/10lb – 2,7m
50 Sipp
15 Hang Clean 30/20kg

Teygjur
Lizard
Rúlla kálfa

13.02.18

WOD 1

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Réttstöðulyftur 90/63kg
Handstöðupressur
Hang Snatch 50/35kg

Teygjur
Forward Fold
Dragon

 

WOD 2

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Réttstöðulyftur 70/50kg
Push Press m/kb 16/12kg
Hang Snatch 43/30kg

Teygjur
Forward Fold
Dragon

WOD 3

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Réttstöðulyftur 60/43kg
Push Press m/kb
Hang Snatch 30/20kg

Teygjur
Forward Fold
Dragon

12.01.18

WOD 1

EMOM 12 mín
M1 – 10 Róður með stöng
M2 – 10 Dauðar pressur með handlóð
M3 – 15 Uppsetur með þyngd

WOD 
AMRAP 12 mín
15 Ketilbjöllusveiflur 24/16kg
10 Tær í slá
10 Front Squat 60/43kg

Teygjur
Saddle
Straddle

WOD 1

EMOM 12 mín
M1 – 10 Róður með stöng
M2 – 10 Dauðar pressur með handlóð
M3 – 20 Planki/skipta 20x á milli handa og olnboga

WOD 
AMRAP 12 mín
15 Ketilbjöllusveiflur 16/12kg
10 Hangandi kviður
10 Front Squat 50/35kg

Teygjur
Saddle
Straddle

WOD 1

EMOM 12 mín
M1 – 10 Róður með stöng
M2 – 10 Dauðar pressur með handlóð
M3 – 20 Planki/skipta 20x á milli handa og olnboga

WOD 
AMRAP 12 mín
15 Rússn. Ketilbjöllusveiflur 16/12kg
10 Hangandi kviður
10 Front Squat 30/20kg

Teygjur
Saddle
Straddle

Grunnnámskeið

Reitir merktir með * verður að fylla

Ábendingar

Instagram

#CROSSFITHAMAR


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /mounted-storage/home160b/sub044/sc83411-TRLP/crossfithamar.is/wp-content/plugins/php-code-widget/execphp.php(27) : eval()'d code on line 27

Warning: Unknown: open(/tmp/sess_95d4d27d3a770d6adddfa0fcf692005e, O_RDWR) failed: Permission denied (13) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct () in Unknown on line 0