22.05.13

Upphitun/kjarni:
Tvær Umferðir
20 Vindmyllur með Kb (þyngd að vali)
20 TGU Uppsetur (10 hvor hönd, þyngd að vali)

Teygja kálfa fyrir WOD

WOD 1.
Fimm umferðir á tíma af:
50 Tvöfalt Sipp
12 Réttstöðulyftur líkamssþyngd
15 Kassahopp 60/50 cm

WOD 2.

Fimm umferðir á tíma af:
50 Sipp
12 Réttstöðulyftur 3/4 líkamssþyngd
15 Kassahopp 60/50 cm

WOD 3.

Fimm umferðir á tíma af:
50 Sipp
12 Réttstöðulyftur 1/2 líkamssþyngd
15 Kassahopp 50/35 cm

Skráið tíma ykkar á spjallið.

21.05.13

Hefðbundinn opnunartími

Æfing Dagsins

Styrkur

Front Squat 3-3-3-3-3
Upphífingar 3-3-3-3 (Dauðar, þyngdar þeir sem geta)

*20 Band Pull Apart milli allra setta

Skráið þyngdir á spjallið.

20.05.13

Opið 10-12:00

Upphitun/kjarni:
Tvær umferðir
20 Turkish Getup Uppsetur
20 Róður með ketilbjöllum (passa að hafa bak beint og þyngdir viðráðanlegar)

WOD 1.
AMRAP 12 mín
30 Hnébeygjur
20 Uppsetur
10 Armbeygjur
10 Róður með ketilbjöllum 24/16 kg

WOD 2.
AMRAP 12 mín
30 Hnébeygjur
20 Uppsetur
10 Armbeygjur
10 Róður með ketilbjöllum 20/12 kg

WOD 3.
AMRAP 12 mín
30 Hnébeygjur
20 Uppsetur
10 Armbeygjur
10 Róður með ketilbjöllum 16/8 kg

*Passa að það sé ekki hreyfing á brjóstbaki í róðri sem og að halda líkama stöðugum í armbeygjum.

Skráið fjölda umferða á spjallið.

19.05.13

Hvítasunnudagur lokað.

WOD
Útivera 90 mín við leik eða störf.