25.04.14

Styrkur
Sumo Réttstaða 2-2-2-2-2

WOD.
3 x 3 mín amrap - 90 sek hvíld milli umferða
7 Wall Ball
7 Kassahopp

WOD 1. 20/14 lb 3 metrar - 60/50 cm
WOD 2. 20/14 lb 2.7 metrar - 60/50 cm
WOD 3. 14/10 lb 2.7 metrar - 50/35 cm

Skráið árangur á spjallið

24.04.14

Sumardagurinn fyrsti opið 10-12:00

WOD 1.
Sex umferðir á tíma - hvíla 2 mín milli umferða.
400 metra hlaup
50 Tvöfalt Sipp

WOD 2.
Sex umferðir á tíma - hvíla 2 mín milli umferða.
400 metra hlaup
50 Sipp

WOD 3.
Fjórar umferðir á tíma - hvíla 2 mín milli umferða.
400 metra hlaup
50 Sipp

Skráið heildartíma ykkar á spjallið.

T'imaþak 30 mín

23.04.14

Styrkur
5 x 1 Power Clean
Eða
Tækni 
Power Clean

WOD 1.
Fimm umferðir
10 Burpees
10 Squat clean með ketilbjöllu 32/24 kg (5 hvor hlið)

WOD 2. 
Fimm umferðir
10 Burpees
10 Squat clean með ketilbjöllu 24/16 kg (5 hvor hlið)

WOD 3. 
7 Burpees
10 Squat clean með handlóð 10/5 kg

10 mín tímaþak

Skráið árangur á spjallið.

22.04.14

Á mínútunni í 10 mín:
Sléttar: 7-10 Barbell Forward Roll
Odda: 6-10 Pistols Alternating

WOD 1. 
"Fran"
21-15-9
Thrusters 43/30 kg
Upphífingar

WOD 2.
21-15-9
Thrusters 35/25 kg
Upphífingar

WOD 3. 
15-12-9
Thrusters 30/20 kg
Upphífingar

Tímaþak 8 mín

Skráið tíma á spjallið.