29.07.14


WOD 1
Smurph
800m hlaup
50 Upphífingar
100 Armbeygjur
150 Hnébeygjur
800m hlaup

WOD 2
400m hlaup
30 Upphífingar
60 Armbeygjur
90 Hnébeygjur
800m hlaup

Það má skipta upphífingunum, armbeygjunum og hnébeygjunum eins mikið niður og þið viljið en hlaupin eru alltaf óbrotin

Tímaþak 30 mín

Skráið tíma á spjallið

28.07.14


WOD 1
Fore
4 mín ME Clean n Jerk 60/43 kg
4 mín ME Róður cal
4 mín ME Burpees

WOD 2
4 mín ME Clean n Jerk 43/30 kg
4 mín ME Róður cal
4 mín ME Burpees

WOD 3
4 mín ME Hang clean n Jerk 30/20 kg
4 mín ME Róður cal
4 mín ME Burpees

Skráið fjölda endurtekninga í hverri æfingu á spjallið

27.07.14


Styrkur

Réttstöðulyfta 3RM

Skráið þyngdir á spjallið

26.07.14


WOD-Parawod
100 Burpees hinn heldur á lóðaplötu OH
100 Ground to Overhead m/lóð hinn hangir í upphífingastöng
100 Wall Ball hinn heldur 90 gráðu setu upp við vegg
100 KB Sveilfur hinn heldur planka

W1 20/15 kg, 20/14 lbs 3m, 32/24 kg
W2 15/10 kg, 20/14 lbs 2,7m, 24/16 kg
W3 10/5 kg, 14/10 lbs 2,7m, 16/12 kg