23.07.14

WOD 1. 
Fimm umferðir á tíma af:
400 metra róður
50 Tvöfalt Sipp
400 metra hlaup

WOD 2. 
Fimm umferðir á tíma af:
400 metra róður
50 Sipp
400 metra hlaup

WOD 3. 
Fimm umferðir á tíma af:
400 metra róður
50 Sipp
200 metra hlaup

BónusWod
"Bode"
AMRAP 8 mín:
7 Kassahopp 60/50 cm
23 Tvöfalt Sipp
14 Uppsetur
5 Burpees
Biðjum sem flesta að taka bónuswodið og skrifa árangur á töfluna.

Skráið árangur ykkar á spjallið.


22.07.14

Þessi snillingur farinn til USA að horfa á Heimsleikana sem einmitt byrja á miðvikudaginn og í tilefni af þeim bjóðum við uppá

WOD 1
Naughty Nancy
4 umf.
600m hlaup
25 Overhead Squat 63/43 kg

WOD 2
4 umf
600m hlaup
25 Overhead Squat 43/30 kg

WOD 3
3 umf.
400m hlaup
15 Front Squat 30/20 kg

Skráið tíma ykkar á spjallið

21.07.14

Meistari Froning að taka Fran

WOD 1
Fran
21-15-9
Thruster 43/30 kg
Upphífingar

WOD 2
21-15-9
Thruster 35/25 kg
Upphífingar

WOD 3
15-12-9
Thruster 30/20 kg
Upphífingar

Skráið tíma ykkar á spjallið

20.07.14


WOD 1
1RM Squat Clean

WOD 2
Front Squat
3-3-3-3-3

Skráið þyngdir á spjallið