21.04.14

Opið 10-12:00 á morgun annan í páskum sem og barnapössun.

Styrkur

7 x 2 Push Press

WOD 1. 
4 x 2 mín interval
400 metra hlaup
Max effort Handstöðupressur

WOD 2. 
4 x 2 mín interval
400 metra hlaup
Max effort Push Press 43/30 kg

WOD 3.
4 x 2 mín interval
200 Metra hlaup
Max effort Push Press 30/20 kg

Skráið þyngdir úr styrk og fjölda reps úr wod á spjallið.

19.04.14

Opið í dag frá 10-12:00. Æfingin verður keyrð í hollum, startað verður á 5 mín fresti inn í æfinguna. Hægt að mæta hvenær sem er milli 10-12:00.


WOD 1. 
400 metra hlaup
30 Thrusters 50/35 kg
30 Burpees
30 Ketilbjöllusveiflur 32/24 kg
400 metra hlaup
30 Kassahopp 60/50 cm
30 Overhead Squat með ketilbjöllu 24/16 kg (15 hvor hendi)
30 Armbeygjur 
400 metra hlaup

WOD 2. 
400 metra hlaup
30 Thrusters 43/30 kg
30 Burpees
30 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
400 metra hlaup
30 Kassahopp 60/50 cm
30 Overhead Squat með ketilbjöllu 20/12 kg (15 hvor hendi)
30 Armbeygjur 
400 metra hlaup

WOD 3. 
400 metra hlaup
30 Thrusters 30/20 kg
30 Burpees
30 Ketilbjöllusveiflur 20/12 kg
400 metra hlaup
30 Kassahopp 60/50 cm
30 Goblet Squat 24/16 kg
30 Armbeygjur 
400 metra hlaup

Skráið tíma ykkar á spjallið

18.04.14

WOD kl 10 og 11 í dag

Skills
EMOM 10 mín
Sl. 3-6 Chest to Bar upphífingar, dauðar, þyngdar
Od. 20 Tvöföld sipp/ 10-20 Tvöföld sipp tilraunir

WOD 1
5 umf.
5 Clean n' Jerk 70/50 kg
10 Tær í slá
5 Wall Climb

WOD 2
5 umf.
5 Clean n' Jerk 55/40 kg
10 Tær í slá/Hangandi kviður
5 Wall Climb/Ormar

WOD 3
5 umf.
5 Réttstöðulyftur 70/50 kg
10 Tær í slá/Hangandi kviður/Uppsetur
5 Ormar

Skráið tíma á spjallið